{"id":51,"date":"2022-06-20T21:26:25","date_gmt":"2022-06-20T19:26:25","guid":{"rendered":"https:\/\/monikasaniewska.pl\/?p=51"},"modified":"2022-06-25T15:57:17","modified_gmt":"2022-06-25T13:57:17","slug":"insulinoopornosc-postepowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monikasaniewska.pl\/index.php\/2022\/06\/20\/insulinoopornosc-postepowanie\/","title":{"rendered":"Insulinooporno\u015b\u0107 &#8211; post\u0119powanie"},"content":{"rendered":"[et_pb_section admin_label=&#8221;section&#8221;]\n\t\t\t[et_pb_row admin_label=&#8221;row&#8221;]\n\t\t\t\t[et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243;][et_pb_text admin_label=&#8221;Text&#8221;]\n<p>Czy z insulinooporno\u015bci da si\u0119 wyj\u015b\u0107?<br>Ba! Trzeba wyj\u015b\u0107!<br>Podstaw\u0105 post\u0119powania jest \u017bYWIENIE oraz ZMIANA STYLU \u017bYCIA.<br>Nie, nie ma magicznej tabletki, kt\u00f3ra odwo\u0142a insulinooporno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 zafundowa\u0142e\u015b\/a\u015b sobie na w\u0142asne<br>\u017cyczenie.<br>Cen\u0105 jest Twoje zdrowie, zatem szczerze licz\u0119 na to, \u017ce skorzystasz z gotowej recepty, kt\u00f3r\u0105 zamieszczam<br>poni\u017cej totalnie za darmo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Redukcja zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej \u2013 ka\u017cdy nadmiar tkanki t\u0142uszczowej, szczeg\u00f3lnie t\u0142uszcz trzewny,<br>stanowi og\u00f3lne zagro\u017cenie dla zdrowia. Prowadzi w\u0142a\u015bnie mi\u0119dzy innymi do rozwini\u0119cia si\u0119 iO<br>postreceptorowej.<\/li><li>Wprowadzenie wydatk\u00f3w energetycznych, poprzez regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 ale przede wszystkim<br>poprzez uczynienie swego \u017cycia bardziej ruchliwym. Oznacza to, \u017ce nawet je\u015bli wykonasz pi\u0119\u0107 ci\u0119\u017ckich<br>trening\u00f3w w skali tygodnia, a reszt\u0119 tygodnia b\u0119dziesz snu\u0142 si\u0119 po domu, czy zalega\u0142 przed TV, to wci\u0105\u017c<br>Twoje wydatki energetyczne s\u0105 \u017cadne.<br>Pierwsze, a zarazem proste sposoby na zwi\u0119kszenie wydatk\u00f3w energetycznych to:<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" id=\"block-7d53531b-630b-49b6-a540-2b8fcf741e36\"><li>p\u00f3j\u015bcie pieszo na zakupy, zamiast jecha\u0107 samochodem<\/li><li>wej\u015bcie schodami, ani\u017celi wjechanie wind\u0105<\/li><li>praca przy biurku stoj\u0105c, a nie siedz\u0105c<\/li><li>robienie makija\u017cu stoj\u0105c, a nie siedz\u0105c, itp.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wprowadzenie deficytu energetycznego \u2013 zatem ograniczenie poda\u017cy kalorii dostosowane do<br>zwi\u0119kszonych wydatk\u00f3w energetycznych tak, by m\u00f3c redukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Budowanie deficytu<br>odbywa si\u0119 za spraw\u0105 tworzenia wydatk\u00f3w energetycznych (treningi oraz zwi\u0119kszanie NEAT) oraz<br>obni\u017cania poda\u017cy kalorii. Wiedz jednak, \u017ce bazowanie tylko na ci\u0119ciu kalorii, nie prowadzi do niczego<br>dobrego.<\/li><li>Ograniczenie \u017cywno\u015bci przetworzonej, rekreacyjnej, kafeteryjnej, prozapalnej. Wszelkiego rodzaju<br>\u015bmieciowe jedzenie (tego t\u0142umaczy\u0107 szczeg\u00f3lnie nie musz\u0119 \u2013 doskonale wiesz, o jakich produktach pisz\u0119).<\/li><li>Ograniczenie cukr\u00f3w dodanych &#8211; zastan\u00f3w si\u0119, czy aby te trzy herbaty i trzy kawy, kt\u00f3re pijesz ka\u017cdego<br>dnia, nie dos\u0142adzasz dodatkowo cukrem? A mo\u017ce do kawusi wpada kawa\u0142ek ciasta albo trzy cukiereczki?<br>Ka\u017cdy taki ruch powoduje reakcj\u0119 glikemiczno-insulinow\u0105, kt\u00f3ra jest Twoim gwo\u017adziem do trumny.<\/li><li>Ograniczenie poda\u017cy nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych \u2013 poza tym, \u017ce nie wp\u0142ywaj\u0105 zbawiennie na<br>lipidogram, to tak\u017ce skutecznie upo\u015bledzaj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 receptor\u00f3w insulinowych.<\/li><li>Ca\u0142kowita eliminacja kancerogennych t\u0142uszczy trans.<\/li><li>Dbaj o sta\u0142\u0105 liczb\u0119 posi\u0142k\u00f3w ka\u017cdego dnia, z odpowiednio d\u0142ugimi przerwami mi\u0119dzy nimi \u2013 daj czas, by<br>ta szalenie wysoka insulina zd\u0105\u017cy\u0142a opa\u015b\u0107 po poprzednim posi\u0142ku.<br>3-4 posi\u0142ki, z przynajmniej 4-godzinnymi przerwami mi\u0119dzy nimi b\u0119d\u0105 optymalne, pod warunkiem, \u017ce iO<br>nie towarzyszy hipoglikemia reaktywna.<\/li><li>Przesta\u0144 podjada\u0107! Podjadanie to zjedzenie dw\u00f3ch orzeszk\u00f3w, p\u00f3\u0142 ciastka Oreo, czy kilka \u0142yk\u00f3w soku \u2013<br>to kolejny, niezwykle zb\u0119dny wyrzut insuliny, kt\u00f3ra jeszcze nie zd\u0105\u017cy\u0142a opa\u015b\u0107 po poprzednim posi\u0142ku.<\/li><li>Wprowadzenie \u017cywienia zbilansowanego, kt\u00f3re poza tym, \u017ce b\u0119dzie dostarcza\u0142o odpowiedni\u0105 pul\u0119<br>kalorii (wraz z wyliczon\u0105 gramatur\u0105 makrosk\u0142adnik\u00f3w), to przede wszystkim \u017cywienie bogate w<br>mikroelementy, niezb\u0119dne dla Twego zdrowia.<\/li><li>Dba\u0142o\u015b\u0107 o dobrej jako\u015bci, odpowiednio d\u0142ugi sen \u2013 czy wiesz, \u017ce wystarcz\u0105 cztery, lekko zarwane noce,<br>by wprowadzi\u0107 organizm w chwilowy stan oporno\u015bci na insulin\u0119? Pomy\u015bl co si\u0119 dzieje w d\u0142u\u017cszej<br>perspektywie czasu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Im d\u0142u\u017cej lekcewa\u017cysz sw\u00f3j stan zdrowia, im bardziej insulinooporno\u015b\u0107 post\u0119puje, tym ci\u0119\u017cej jest z niej<br>wyj\u015b\u0107. Niekiedy w\u00f3wczas okazuje si\u0119, \u017ce wprowadzenie farmakologii staje si\u0119 konieczno\u015bci\u0105. Nie zmienia<br>to jednak faktu, \u017ce absolutnie pierwszorz\u0119dnym i niepodwa\u017calnym post\u0119powaniem, jest post\u0119powanie<br>\u017cywieniowe oraz zmiana dotychczasowego stylu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br>W kolejnej cz\u0119\u015bci dowiesz si\u0119:<\/h2>\n\n\n\n<p><br>&#x25aa; Jakie \u015brodki wiod\u0105 prym w post\u0119powaniu w iO?<br>&#x25aa; Czym jest metformina i jaki jest jej mechanizm dzia\u0142ania?<br>&#x25aa; W jaki spos\u00f3b uchroni\u0107 swoje potomstwo przed insulinooporno\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105?<\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column]\n\t\t\t[\/et_pb_row]\n\t\t[\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy z insulinooporno\u015bci da si\u0119 wyj\u015b\u0107?Ba! Trzeba wyj\u015b\u0107!Podstaw\u0105 post\u0119powania jest \u017bYWIENIE oraz ZMIANA STYLU \u017bYCIA.Nie, nie ma magicznej tabletki, kt\u00f3ra odwo\u0142a insulinooporno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 zafundowa\u0142e\u015b\/a\u015b sobie na w\u0142asne\u017cyczenie.Cen\u0105 jest Twoje zdrowie, zatem szczerze licz\u0119 na to, \u017ce skorzystasz z gotowej recepty, kt\u00f3r\u0105 zamieszczamponi\u017cej totalnie za darmo: Redukcja zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej \u2013 ka\u017cdy nadmiar tkanki t\u0142uszczowej, szczeg\u00f3lnie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"<!-- wp:paragraph -->\n<p>Czy z insulinooporno\u015bci da si\u0119 wyj\u015b\u0107?<br>Ba! Trzeba wyj\u015b\u0107!<br>Podstaw\u0105 post\u0119powania jest \u017bYWIENIE oraz ZMIANA STYLU \u017bYCIA.<br>Nie, nie ma magicznej tabletki, kt\u00f3ra odwo\u0142a insulinooporno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 zafundowa\u0142e\u015b\/a\u015b sobie na w\u0142asne<br>\u017cyczenie.<br>Cen\u0105 jest Twoje zdrowie, zatem szczerze licz\u0119 na to, \u017ce skorzystasz z gotowej recepty, kt\u00f3r\u0105 zamieszczam<br>poni\u017cej totalnie za darmo:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Redukcja zb\u0119dnej tkanki t\u0142uszczowej \u2013 ka\u017cdy nadmiar tkanki t\u0142uszczowej, szczeg\u00f3lnie t\u0142uszcz trzewny,<br>stanowi og\u00f3lne zagro\u017cenie dla zdrowia. Prowadzi w\u0142a\u015bnie mi\u0119dzy innymi do rozwini\u0119cia si\u0119 iO<br>postreceptorowej.<\/li><li>Wprowadzenie wydatk\u00f3w energetycznych, poprzez regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 ale przede wszystkim<br>poprzez uczynienie swego \u017cycia bardziej ruchliwym. Oznacza to, \u017ce nawet je\u015bli wykonasz pi\u0119\u0107 ci\u0119\u017ckich<br>trening\u00f3w w skali tygodnia, a reszt\u0119 tygodnia b\u0119dziesz snu\u0142 si\u0119 po domu, czy zalega\u0142 przed TV, to wci\u0105\u017c<br>Twoje wydatki energetyczne s\u0105 \u017cadne.<br>Pierwsze, a zarazem proste sposoby na zwi\u0119kszenie wydatk\u00f3w energetycznych to:<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol id=\"block-7d53531b-630b-49b6-a540-2b8fcf741e36\"><li>p\u00f3j\u015bcie pieszo na zakupy, zamiast jecha\u0107 samochodem<\/li><li>wej\u015bcie schodami, ani\u017celi wjechanie wind\u0105<\/li><li>praca przy biurku stoj\u0105c, a nie siedz\u0105c<\/li><li>robienie makija\u017cu stoj\u0105c, a nie siedz\u0105c, itp.<\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Wprowadzenie deficytu energetycznego \u2013 zatem ograniczenie poda\u017cy kalorii dostosowane do<br>zwi\u0119kszonych wydatk\u00f3w energetycznych tak, by m\u00f3c redukowa\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Budowanie deficytu<br>odbywa si\u0119 za spraw\u0105 tworzenia wydatk\u00f3w energetycznych (treningi oraz zwi\u0119kszanie NEAT) oraz<br>obni\u017cania poda\u017cy kalorii. Wiedz jednak, \u017ce bazowanie tylko na ci\u0119ciu kalorii, nie prowadzi do niczego<br>dobrego.<\/li><li>Ograniczenie \u017cywno\u015bci przetworzonej, rekreacyjnej, kafeteryjnej, prozapalnej. Wszelkiego rodzaju<br>\u015bmieciowe jedzenie (tego t\u0142umaczy\u0107 szczeg\u00f3lnie nie musz\u0119 \u2013 doskonale wiesz, o jakich produktach pisz\u0119).<\/li><li>Ograniczenie cukr\u00f3w dodanych - zastan\u00f3w si\u0119, czy aby te trzy herbaty i trzy kawy, kt\u00f3re pijesz ka\u017cdego<br>dnia, nie dos\u0142adzasz dodatkowo cukrem? A mo\u017ce do kawusi wpada kawa\u0142ek ciasta albo trzy cukiereczki?<br>Ka\u017cdy taki ruch powoduje reakcj\u0119 glikemiczno-insulinow\u0105, kt\u00f3ra jest Twoim gwo\u017adziem do trumny.<\/li><li>Ograniczenie poda\u017cy nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych \u2013 poza tym, \u017ce nie wp\u0142ywaj\u0105 zbawiennie na<br>lipidogram, to tak\u017ce skutecznie upo\u015bledzaj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 receptor\u00f3w insulinowych.<\/li><li>Ca\u0142kowita eliminacja kancerogennych t\u0142uszczy trans.<\/li><li>Dbaj o sta\u0142\u0105 liczb\u0119 posi\u0142k\u00f3w ka\u017cdego dnia, z odpowiednio d\u0142ugimi przerwami mi\u0119dzy nimi \u2013 daj czas, by<br>ta szalenie wysoka insulina zd\u0105\u017cy\u0142a opa\u015b\u0107 po poprzednim posi\u0142ku.<br>3-4 posi\u0142ki, z przynajmniej 4-godzinnymi przerwami mi\u0119dzy nimi b\u0119d\u0105 optymalne, pod warunkiem, \u017ce iO<br>nie towarzyszy hipoglikemia reaktywna.<\/li><li>Przesta\u0144 podjada\u0107! Podjadanie to zjedzenie dw\u00f3ch orzeszk\u00f3w, p\u00f3\u0142 ciastka Oreo, czy kilka \u0142yk\u00f3w soku \u2013<br>to kolejny, niezwykle zb\u0119dny wyrzut insuliny, kt\u00f3ra jeszcze nie zd\u0105\u017cy\u0142a opa\u015b\u0107 po poprzednim posi\u0142ku.<\/li><li>Wprowadzenie \u017cywienia zbilansowanego, kt\u00f3re poza tym, \u017ce b\u0119dzie dostarcza\u0142o odpowiedni\u0105 pul\u0119<br>kalorii (wraz z wyliczon\u0105 gramatur\u0105 makrosk\u0142adnik\u00f3w), to przede wszystkim \u017cywienie bogate w<br>mikroelementy, niezb\u0119dne dla Twego zdrowia.<\/li><li>Dba\u0142o\u015b\u0107 o dobrej jako\u015bci, odpowiednio d\u0142ugi sen \u2013 czy wiesz, \u017ce wystarcz\u0105 cztery, lekko zarwane noce,<br>by wprowadzi\u0107 organizm w chwilowy stan oporno\u015bci na insulin\u0119? Pomy\u015bl co si\u0119 dzieje w d\u0142u\u017cszej<br>perspektywie czasu.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Im d\u0142u\u017cej lekcewa\u017cysz sw\u00f3j stan zdrowia, im bardziej insulinooporno\u015b\u0107 post\u0119puje, tym ci\u0119\u017cej jest z niej<br>wyj\u015b\u0107. Niekiedy w\u00f3wczas okazuje si\u0119, \u017ce wprowadzenie farmakologii staje si\u0119 konieczno\u015bci\u0105. Nie zmienia<br>to jednak faktu, \u017ce absolutnie pierwszorz\u0119dnym i niepodwa\u017calnym post\u0119powaniem, jest post\u0119powanie<br>\u017cywieniowe oraz zmiana dotychczasowego stylu \u017cycia.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><br>W kolejnej cz\u0119\u015bci dowiesz si\u0119:<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><br>&#x25aa; Jakie \u015brodki wiod\u0105 prym w post\u0119powaniu w iO?<br>&#x25aa; Czym jest metformina i jaki jest jej mechanizm dzia\u0142ania?<br>&#x25aa; W jaki spos\u00f3b uchroni\u0107 swoje potomstwo przed insulinooporno\u015bci\u0105 i cukrzyc\u0105?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-51","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/monikasaniewska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/monikasaniewska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/monikasaniewska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monikasaniewska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monikasaniewska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/monikasaniewska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":155,"href":"https:\/\/monikasaniewska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51\/revisions\/155"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monikasaniewska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/monikasaniewska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/monikasaniewska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/monikasaniewska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}